Jak dbać o oczy przy komputerze w pracy?

Do Twoich obowiązków służbowych należy wykonywanie zadań na komputerze? A może jesteś pracodawcą i zatrudniasz osoby na stanowiska wymagające patrzenia w ekran przez co najmniej kilka godzin dziennie? Przeczytaj artykuł i sprawdź, jak dbać o oczy przy komputerze, by zapewnić sobie lub pracownikom najlepsze warunki zdrowotne!

Jak dbać o wzrok? – w punktach

Podstawą dbania o wzrok podczas pracy z komputerem jest przygotowanie stanowiska pracy. Zalicza się tu zarówno dopasowanie wysokości fotela do biurka czy zachowanie właściwej odległości oczu od monitora, jak i ustawienie korzystnych dla oczu opcji w monitorze.

  1. Zadbaj o to, by siedzieć naprzeciwko monitora, nie zaś znacznie poniżej ani powyżej. Ustaw ekran pod kątem 10-20 stopni, by oczy znajdowały się równo z górną krawędzią, a wzrok kierował się delikatnie ku dołowi.
  2. Dbanie o oczy przy komputerze oznacza zachowywanie odległości 50-70 cm między narządem wzroku a ekranem.
  3. Zadbaj o zdrowe oczy przy komputerze, zabezpieczając stanowisko przed zbyt intensywnym światłem. Monitor powinien mieć jasność porównywalną do tej w pomieszczeniu. Unikaj refleksów świetlnych powstających np. ze względu na odbijanie promieni słonecznych zza okna.
  4. Jak dbać o wzrok podczas pracy z komputerem? Znaczenie ma również usytuowanie biurka. Jeśli przez kilka godzin dziennie będziesz narażony na przeciągi lub działanie klimatyzacji, poczujesz pieczenie i szczypanie oczu, a z czasem pogorszy Ci się wzrok. Wszystko przez przesuszenie gałek ocznych. Na wyjątkowe okazje warto mieć przy sobie sól fizjologiczną bądź krople do oczu. Przeczytaj: Na co zwrócić uwagę, wybierając krople do oczu?

Jak dbać o oczy przy komputerze? – powinności pracodawcy

Jako pracodawca jesteś zobowiązany zapewnić zatrudnionym osobom warunki najlepsze dla ich zdrowia, w tym zdrowych oczu i poprawnego wzroku. Jeśli w trakcie badań lekarskich – wstępnych lub okresowych – okaże się, że pracownik wymaga okularów korekcyjnych, refundacja tego akcesorium będzie leżała po Twojej stronie. Taki obowiązek nakłada na pracodawcę polskie prawo, dokładnie art. 237 [6] Kodeksu pracy, które ma zastosowanie w przypadku osób wykonujących obowiązki zawodowe przy monitorze ekranowym przez co najmniej połowę dobowego wymiaru pracy. W Ośrodku Korekcji Wzroku w Łodzi przygotowaliśmy atrakcyjną ofertę dla firm. Zachęcamy do zapoznania się z nią.

Dbanie o oczy pracowników powinieneś realizować także poprzez zapewnienie im możliwości zrobienia krótkiej przerwy raz na godzinę. Prawo określa, że powinno to być 5 minut w przypadku każdej pełnej godziny spędzonej przed ekranem. Alternatywą jest zlecenie pracownikom innych zadań, dzięki którym odejdą na trochę od komputera.

Jak dbać o oczy przed komputerem? Kolejna podpowiedź w kontekście zapewnienia pracownikom właściwych warunków to zadbanie o dodatkowy sprzęt ochronny do komputerów. Mowa tu o filtrach antyodblaskowych i antyrefleksyjnych na monitor bądź też kapturach ekranowych.

Jak dbać o oczy, pracując przy komputerze? – porady dla pracowników

Naturalnie dbanie o wzrok leży przede wszystkim po stronie pracownika. Pracodawca może zapewnić mu najlepsze warunki, ale jeśli on sam nie będzie przestrzegał zasad pilnowania poprawnej odległości oczu od monitora czy robienia krótkich przerw raz na godzinę, pracodawca niewiele wskóra.

A zatem w jaki sposób należy dbać o wzrok przy komputerze? Przede wszystkim warto zadbać o jakość pięciominutowych przerw. Dobrze nie tylko odejść od komputera, ale także wyjść na zewnątrz – na świeże powietrze. Korzystne jest patrzenie w dal, wykonywanie ruchów kolistych i kierunkowych gałkami ocznymi: lewo, prawo, góra, dół.

Słyszałeś o zasadzie 20-20-20? Jeśli nie, zapoznaj się z nią i weź ją sobie do serca. W jej myśl raz na 20 minut powinno się odwrócić wzrok od ekranu i spoglądać na przedmiot oddalony o 20 stóp (ok. 6 metrów) przez 20 sekund. Możesz też wykonać opisane wyżej ćwiczenia oczu.

Jeżeli chcesz wiedzieć, jak dbać o wzrok podczas pracy z komputerem, przyjrzyj się również reszcie doby – poza pracą. Spożywaj zdrowe posiłki bogate w witaminy A, C i E, a także mikroelementy takie jak magnez, selen, cynk, luteina. Upewnij się, że śpisz wystarczająco długo (7-8 h) i odpoczywasz w inny sposób niż oglądając filmy, rozmawiając ze znajomymi w social media czy grając w gry na konsoli. Ważny jest ruch, ponieważ pobudzanie krążenia krwi wpływa dobrze m.in. na oczy. Dbanie o oczy to także picie odpowiedniej ilości wody.

Jak dbać o oczy przy komputerze, jeśli mimo podejmowanych starań przesuszają się lub pieką? Zawsze miej przy sobie środek do nawilżania, np. sól fizjologiczną. W każdej godzinie pracy wypijaj jedną szklankę wody, dzięki czemu nawodnisz organizm – również oczy. Rozważ też korzystanie z tzw. zerówek. Nawet jeśli nie masz wady wzroku, okulary z powłoką antyrefleksyjną poprawią Twój komfort pracy. Wygodne oprawki pomoże Ci dobrać nasz optyk.